ขัดผิว / นวดสำหรับผิวหน้า
ที่อาบน้ำและ การไหลเวียน
สระว่ายน้ำร้อนและเย็น
สระว่ายน้ำขนาดใหญ่
กำลังอาบน้ำ
ทรีทเม้นท์ผิวหน้าด้วยผลไม้ปลอดสารพิษ
ชาวฟินแลนด์ใช้ไม้ทำให้ร้อนในห้องอบไอน้ำ มาจาก Korpilahti ศูนย์กลางของฟินแลนด์
ห้องซาวน่าป็นห้องเล็กๆหรือออกแบบเป็นบ้านเพื่อเป็นสถานที่ที่หา
ประสบการณ์แห้งหรือเปียกในห้องร้อน หรือสถานประกอบการที่มีหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งของสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ขั้นตอนการซาวน่าจะเป็นเรื่องทางสังคมที่ผู้เข้าร่วมจะเปลื้องเสื้อผ้าและนั่งหรือหนุนในอุณหภูมิปกติระหว่าง 70องศาเซลเซียส
(158องศาฟาเรนไฮด์)และ110องศาเซลเซียส (230องศาฟาเรนไฮด์) เพื่อให้เกิดการพักผ่อนและทำให้เหงื่อออกดีขึ้น
ห้องซาวน่าพื้นฐานสามารถแบ่งออกเป็นสองรูปแบบ ; ห้องซาวน่าแบบที่มีอากาศอบอุ่นกับห้องซาวน่าอินฟาเรตที่มีวัตถุที่อบอุ่น ห้องซาวน่าแบบอินฟาเรต อาจจะใช้วัสดุต่างๆในการทำความร้อนเช่นถ่าน เส้นใยคาร์บอนที่ใช้งาน และวัสดุอื่นๆ
คำว่าห้องซาวน่าเป็นคำโบราณของฟินแลนด์ หมายถึง ห้องอาบน้ำแบบฟินแลนด์แบบบดั้งเดิมที่มีลักษณะเหมือนห้องอาบน้ำของตัวเอง คำว่า Proto-Finnic กลายเป็น savna
ใน Baltic ของฟินแลนด์ ห้องซาวน่าไม่จำเป็นต้องหมายถึงอาคารหรือพื้นที่สร้างขึ้นมาเพื่ออาบน้ำ และยังสามารถหมายถึงห้องโดยสารหรือกระท่อมเล็ก เช่น ห้องโดยสาร
ของชาวประมง
ที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักกัน ห้องซาวน่าเป็นหลุมขุดลาดในพื้นดินและใช้เป็นที่อยู่อาศัยในช่วงฤดูหนาว ห้องซาวน่าจะมีจุดเด่นตรงที่ก่อไฟ เป็นที่ที่มีหินถูกทำให้ร้อนและมีอุณหภูมิสูง
น้ำถูกราดไปบนหินที่ร้อนในการผลิตไอน้ำและจะให้ความรู้สึกของความร้อนที่เพิ่มขึ้น
วิธีการนี้อุณหภูมิจะเพิ่มสูงขึ้นชัดเจนมากซึ่งพวกเขาจะต้องถอดเสื้อผ้าออก ห้องซาวน่าในฟินแลนด์ครั้งแรกเป็นสิ่งที่ในปัจจุบันเรียกว่า savusaunas หรือ ห้องซาวน่าแบบมีควัน เหล่านี้จะแตกต่างจากห้องซาวน่าในปัจจุบันตรงที่พวกเขาได้รับความร้อนจากกองหินที่เรียกว่า kiuas จากการเผาไหม้ไม้จำนวนมากที่ใช้เวลาเผาประมาณ 6-8 ชั่วโมง
แล้วปล่อยให้ควันออกมาก่อนจะเพลิดเพลินกับ loyly หรือความร้อนจากการซาวน่า
การทำให้ร้อนอย่างถูกต้อง savusauna จะให้ความร้อนถึง 12 ชั่วโมง เหล่านี้ยังใช้มาถึงฟินแลนด์ในปัจจุบันโดยผู้ที่ชื่นชอบบางคน แต่ก็ใช้เฉพาะในบางโอกาสพิเศษ
เช่น คริสมาส , ปีใหม่ ,เทศกาลอีสเตอร์ และ Juhannus
ในด้านเหตุผลของการปฏิวัติอุตสาหกรรม ห้องซาวน่าวิวัฒนาการมาใช้เตาผิงโลหะ
หรือ kiuas , ที่มีปล่องไฟ อุณหภูมิเฉลี่ย 70-80 องศาเซลเซียส(180องศาฟาเรนไฮด์)
แต่บางครั้งก็เกิน 90องศาเซลเซียส(200 องศาฟาเรนไฮด์) ในห้องซาวน่าของฟินแลนด์แบบดั้งเดิม ไอน้ำ หรือเรียกว่า loyly ถูกสร้างขึ้นโดยการสาดน้ำไปบนหินที่ถูก
ความร้อน
ไอน้ำและความร้อนสูง ทำให้คนที่อาบน้ำเหงื่อไหล ชาวฟินแลนด์ยังใช้ vihta อีกด้วย
(ภาษาตะวันตก, หรือ vasta ในถิ่นอีสเตอร์)ซึ่งมีลักษณะเป็นมัดของกิ่งไม้เบิร์ชที่มีใบสด
ใช้ตบผิวเบาๆเพื่อสร้างการกระตุ้นของรูขุมขนและเซลล์
ชาวฟินแลนด์ยังใช้ห้องซาวน่าเป็นสถานที่ในการทำความสะอาดจิตใจ ชุบตัวและฟื้นฟูจิตวิญญาณ และเตรียมความพร้อมสำหรับการฝังศพคนตาย ห้องซาวน่ามีความสำคัญและเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน สมาชิกในครอบครัวจะอาบน้ำพร้อมกันในห้องซาวน่าที่บ้าน เพราะห้องซาวน่าจะเป็นห้องที่สะอาด และมีน้ำที่พร้อมใช้งานตลอด นอกจากนี้ห้องซาวน่ายังเป็นที่ที่ผู้หญิงใช้สำหรับให้กำเนิดบุตรอีกด้วย
ถึงแม้ว่าในปัจจุบันวัฒนธรรมการใช้ห้องซาวน่าจะมากหรือน้อยที่เกี่ยวข้องกับ
วัฒนธรรมของฟินแลนด์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าวิวัฒนาการของห้องซาวน่า
ที่เกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาเดียวกัน ทั้งในฟินแลนด์และแถบประเทศบอลติก
มีความหมายและความสำคัญในการใช้ห้องซาวน่าในชีวิตประจำวันเหมือนกัน
วัฒนธรรมของการซาวน่ายังคงมีอยู่ในทั้งสองที่นี้จนถึงปัจจุบัน
เมื่อชาวฟินแลนด์อพยพไปอยู่ที่อื่นของโลกพวกเขาได้นำเอารูปแบบและประเพณีการใช้ห้องซาวน่าไปกับทีมของพวกเขาและ แนะนำคนวัฒนธรรมอื่นให้เห็นถึงความสุขและประโยชน์ของสุขภาพในการใช้ห้องซาวน่า ซึ่งวิธีการเหล่านี้นำไปสู่อนาคตของห้องซาวน่า รวมทั้งเตาอบไฟฟ้า ซึ่ง โยฮันเน ซอเบล ได้เป็นคนแนะนำห้องซาวน่าแบบอินฟาเรดขึ้นในวันที่ 11 พฤษภาคม 1951 ในเมืองเฮลซิงกิ ซึ่งเป็นที่นิยมหลังจากนั้นอีกหลายทศวรรษ
ภายใต้พฤติการณ์หลายอย่าง อุณหภูมิที่ใกล้และเกิน 100 องศาเซลเซียส
(212 องศาฟาเรนไฮด์)ซึ่งอาจจะไม่สมบูรณ์จนเกินไป ห้องซาวน่าสามารถเอาชนะปัญหานี้ได้โดยการควบคุมความชื้น ห้องซาวน่าที่ร้อนที่สุดจะมีความชื้นค่อนข้างต่ำซึ่งไอน้ำ
ถูกสร้างขึ้นโดยการเทน้ำลงบนหินที่ร้อน วิธีการนี้ช่วยให้อุณหภูมิของอากาศที่สามารถต้มน้ำได้ ได้รับการยอมรับและมีความสุข ในระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น ห้องอบไอน้ำ
เช่น hammam สถานที่ซึ่งมีความชื้น 100% อุณหภูมิถูกตั้งค่าให้ต่ำมากอยู่ที่
40 องศาเซลเซียส (104 องศาฟาเรนไฮด์) ห้องที่ให้ความร้อนแบบเปียกจะทำให้เกิดการลวกหากตั้งอุณหภูมิสูงเกินไป
ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์โดยทั่วไป อุณหภูมิของอากาศภายในห้อง ห้องพักและม้านั่งจะอยู่เหนือจุดน้ำค้าง แม้จะมีน้ำที่ถูกสาดบนหินร้อนและระเหย แต่ก็ยังแห้งอยู่
ในทางตรงกันข้าม ห้องอบไอน้ำจะมีอุณหภูมิอยู่ที่ 38 องศาซึ่งต่ำกว่าจุดน้ำค้าง
เพื่อให้น้ำได้อยู่บนผิวของผู้ที่มาอาบน้ำ ขั้นตอนนี้เป็นการปล่อยความร้อนและทำ
ให้การอบไอน้ำรู้สึกร้อน
การมีประสบการณ์ควบคุมอุณหภูมิสามารถประสบความสำเร็จได้โดยการเลือกม้านั่งที่สูงสำหรับผู้ที่ต้องการหาประสบการณ์ความร้อน หรือเลือกม้านั่งในระดับต่ำกว่า
ในอุณหภูมิปานกลาง ห้องซาวน่าที่ดีจะต้องมีการไล่ระดับอุณหภูมิระหว่างที่นั่งระดับต่างๆ
ลักษณะที่ดีจำเป็นต้องมีประตูเข้าสู่ห้องซาวน่าที่ไม่สามารถเปิดได้นาน เพื่อให้ห้องเย็นสำหรับผู้คนที่อยู่ในนั้นเรียบร้อยแล้ว ประตูทางออกจะต้องแง้มเล็กน้อยหรือสามารถเปิดค้างไว้ได้สัก 2-3 นาที เพื่อให้อากาศเย็นลงปริมาณเล็กน้อยของอากาศที่ร้อนในห้องซาวน่า
หลายประเทศในแถบอเมริกาเหนือและแถบยุโรปตะวันตก เช่น รัสเซียและแอฟริกาใต้ ที่ออกกำลังกายสาธารณะและโรงยิม รวมถึงที่ห้องอบซาวน่า พวกเขาก็จะมีสระว่ายน้ำแบบส่วนตัว และสาธารณะรวมอยู่ด้วย ซึ่งจะเป็นพื้นที่แยกสำหรับผู้ที่ใส่ชุดว่ายน้ำ แล้วต้องการถอดออก ก็จะมีสิ่งอำนวยความสะดวกขนาดเล็กในพื้นที่สระว่าย
น้ำที่ซึ่งสามารถเก็บชุดว่ายน้ำไว้ได้
ในฟินแลนด์ คิดว่าห้องซาวน่าเป็นการรักษาความมีชีวิตชีวา คำพูดเดิมๆที่กล่าวออกไป
“Jos ei viina,terva tai sauna auta,tauti on kuolemaksi.” (ถ้าดื่มเหล้า ,ทาน้ำมันดิน
,การซาวน่าจะไม่ช่วยรักษาการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงได้)ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ไม่มีความคิดที่จะทำแบบวิธีที่ง่ายๆเหมือนกับการออกกำลังกาย และไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้น้ำหนักลด ซึ่งในความเป็นจริง เหล่านี้เป็นการถือกำเนิดความคิดสมัยใหม่
วัฒนธรรมการใช้ห้องซาวน่า ของชาวฟินแลนด์และชาวแลทเวีย ภายหลังการดื่มบียร์จะทำให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย รินเบียร์ลงในน้ำเล็กน้อย แล้วเทลงบนหินที่ร้อน
เพื่อให้ปล่อยกลิ่นของเมล็ดพืชที่ใช้ในการชงเบียร์ออกมา ทำให้มีกลิ่นหอมโดดเด่น
และแบ่งออกไปสู่ชาวฟินแลนด์อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีการใช้กลิ่นอื่นอีกด้วย
(เช่น กลิ่นน้ำมันสน และน้ำมันยูคาลิปตัส) แต่ยังมีการใช้กลิ่นอื่นนอกเหนือจากใบเบิร์ช
ซึ่งไม่เป็นที่พอใจของพวกอนุรักษ์นิยม วิธีการทั่วไปของการเพิ่มกลิ่นหอมของใบเบิร์ช
คือการแช่ใบเบิร์ชไว้ในน้ำ แล้วเอาขึ้นไปวางบนหินที่ร้อนซักสองสามนาที
เพื่อความสะดวกในการใช้ให้ผู้ใช้ได้วางไว้บนผิวเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ตามตำนานของฟินแลนด์ ร่างกายของมนุษย์จะสวยงามขึ้นหลังจากอบซาวน่าเสร็จสามสิบนาที
ในสังคมการเปลือยกายในขณะที่อยู่ร่วมกันของคนในครอบครัวทั้งในเด็กและผู้ใหญ่เป็นเรื่องธรรมดาของการอยู่ร่วมกันในห้องอบซาวน่า บางครั้งในห้องอบซาวน่าไม่เพียงแต่การมีเพศสัมพันธ์กันแบบฟรีๆ แต่ยังมีโซนเกี่ยวกับทางเพศฟรีอีกด้วย ในห้องซาวน่าและบนเก้าอี้ บางครั้งจะมีผ้าขนหนูไว้ใช้เพื่อให้เกิดความรู้สึกที่ถูกสุขอนามัยและความสะดวกสบาย ถึงแม้ว่าจะมีไม้ที่ร้อนที่ถูกสุขอนามัยตามธรรมชาติอยู่แล้ว ; ในห้องอบไอน้ำผ้าขนหนูวางอยู่ทางซ้าย บางโรงแรมจะมีห้องซาวน่าไว้เพื่อ
ความสะดวกสบายของลูกค้า โดยเฉพาะในเรือล่องขนาดใหญ่หรือเรือเฟอร์รี่จะมีพื้นที่สำหรับเครื่องดื่ม (ส่วนใหญ่จะเป็นแอลกอฮอล์) คอยบริการร่วมกับห้องซาวน่าและพื้นที่สระว่ายน้ำ ; จะมีผ้าขนหนูพันไว้รอบเอวซึ่งจำเป็นต้องใช้โดยทั่วไปในส่วนของการใช้สิ่งอำนวยความสะดวกดังกล่าว ในส่วนของอุณหภูมิจะอยู่ที่ 90 องศาหรือมากกว่านั้น
ผ้าขนหนูหรือสิ่งพิเศษที่ทำจากไม้หรือเก้าอี้ทำจากไม้อัดจะใช้ในการนั่งอยู่ข้างบน เช่นเดียวกับเก้าอี้ที่ทำจากไม้จะให้ความรู้สึกที่ร้อนและสบายกว่าจากการนั่งข้างบนโดยตรง
ห้องซาวน่าของชาวฟินแลนด์จะมีธรรมเนียมเหมือนกับของชาวรัสเซียซึ่งเป็นที่นิยมกันมาก ถึงแม้จะมีการเข้าใจผิดว่าห้องซาวน่าของชาวฟินแลนด์จะแห้งมากก็ตาม
ตามบันทึกและหลักฐานทางประวัติศาสตร์อื่นๆระบุว่า ห้องซาวน่าของชาวฟินแลนด์สร้างด้วยไม้เป็นครั้งแรกในศตวรรษที่ 5 หรือ 8 ห้องซาวน่าแรกๆจะอยู่ถูกสร้างอยู่บนภูเขาหรือเขื่อน มีเครื่องมือทางเทคนิคระดับสูง หลังจากนั้นตามบันทึกที่ทำจากไม้พวกเขามาสร้างห้องซาวน่าบนพื้นดิน หินถูกทำให้ร้อนอยู่ในเตาผิงหินโดยมีไม้เป็นเชื้อเพลิง
ควันจากไฟทำให้อากาศในห้องอบอุ่น
เมื่ออุณหภูมิถึงระดับที่ต้องการ ก็จะมีการอนุญาตให้เข้าไปล้างควันและให้ผู้จะใช้ห้องได้เข้าไป กลิ่นหอมของควันจากไม้ยังคงลอยอยู่ และยังเป็นส่วนหนึ่งของการทำตวามสะอาดทางพิธีกรรมของศาสนา ประเภทของห้องซาวน่าควันแบบนี้เรียกว่า asavusauna
( black banya) หรือเรียกง่ายๆว่า ห้องซาวน่าแบบมีควัน ในฟินแลนด์ ผู้คนทั้งหลายจะพบว่ากลิ่นหอมของควันจากไม้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
ในฟินแลนด์ ชุดว่ายน้ำ,ผ้าขนหนู,หรือเสื้อผ้าอื่นๆจะไม่ค่อยใส่กันตอนอยู่ในห้องซาวน่า
ส่วนใหญ่คนในครอบครัวจะไปห้องซาวน่าด้วยกันทั้งหมด ซึ่งไม่ถือว่าเป็นความผิดปกติเพราะการซาวน่าแบบครอบครัวเป็นประเพณีแบบดั้งเดิม ในห้องซาวน่าแบบส่วนตัวจะไม่ใส่ชุดว่ายน้ำหรือผ้าขนหนูเลย ในห้องซาวน่าแบบสาธารณะโดยทั่วไป
จะแยกระหว่างผู้ชายกับผู้หญิง แม้ว่าคนทั้งสองเพศบางครั้งอาจมีการอาบน้ำด้วยกัน
เช่น สโมสรนักศึกษา ห้องซาวน่ายังคงไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศและพฤติกรรมทางเพศสิ่งที่ค่อนข้างขัดกับประวัติศาสตร์ของห้องซาวน่าคือได้รับเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์มากที่สุดหลังจากคริสตจักร และบ้านส่วนใหญ่จะมีห้องซาวน่าไว้หนึ่งห้อง มีไว้ เพื่อให้ผู้หญิงใช้เป็นสถานที่คลอดบุตรเพราะในนั้นจะอบอุ่นและมีสภาพแวดล้อมที่ผ่านการฆ่าเชื้อ และยังมีเด็กที่คลอดในห้องซาวน่าจนถึงเริ่มศตวรรษที่ 20 ชาวฟินแลนด์เชื่อว่าห้องซาวน่าเป็นที่อยู่อาศัยของวิญญาณ
แสงไฟในห้องซาวน่าจะเป็นแบบสลัวๆชาวฟินแลนด์บางคนชอบความเงียบในขณะที่อยู่ในห้องซาวน่าเพื่อการผ่อนคลาย อุณหภูมิปกติจะอยู่ที่ 80 องศาเซลเซียส
(176 องศาฟาเรนไฮด์)และ110 องศาเซลเซียส(230 องศาฟาเรนไฮด์)
บางครั้งพวกเขาจะทำ vasta ( or vihta);พวกเขาผูกกิ่งของต้นเบิร์ชสดเป็นมัดเล็กๆเข้าด้วยกัน (ที่มีใบอยู่ด้วย)เพื่อใช้ตบตัวเองและอาบน้ำซาวน่าเพื่อนของพวกเขาด้วย
พวกเขาสามารถหาซื้อ vihtas ได้ที่ร้านค้าและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งสำหรับใช้ใน (ฤดูหนาว)ต่อมา การใช้ vasta จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และกลิ่นของเบิร์ชถือเป็นสิ่งที่คนชื่นชอบ
การซาวน่าแบบฟินแลนด์ดั้งเดิมจบลงด้วยการจุ่มลงไปในทะเลสาบที่เย็นหรือเรียกว่า avento (หลุมที่ทำด้วยน้ำแข็งในช่วงฤดูหนาว)หรือการกลิ้งไปในหิมะ ซึ่งเป็นวิธีการขจัดความเย็นหลังจากเสร็จจากการซาวน่า(จะต้องทำด้วยความระมัดระวัง เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากความมืด) ประสบการณ์แห่งความเย็นในห้องซาวน่าสามารถเสร็จสิ้นครั้งเดียวหรือจะทำต่ออีกหลายรอบก็ได้ หลังจากอาบน้ำเสร็จ ตามธรรมเนียมก็จะรับเครื่อง
ดื่มต่อ โดยปกติจะเป็นเบียร์หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ หรือธรรมเนียมแบบสั้นของ Koskenkorva ( วอดก้าเป็นเช่นจิตวิญญาณดั้งเดิมของชาวฟินแลนด์)
ปัจจุบันในฟินแลนด์มีห้องซาวน่ามากกว่าคนที่อยู่บนรถ
ห้องอบซาวน่าในบ้าน วัฒนธรรมการซาวน่าในฟินแลนด์มีรูปแบบที่ดีขึ้น ส่วนใหญ่ชาวฟินแลนด์จะมีห้องซาวน่าอยู่ในบ้าน ถึงแม้ว่าจะมีวัฒนธรรมจากทั่วทุกมุมโลกได้นำเข้ามาและปรับปรุงห้องอบซาวน่า ประเพณีแบบดั้งเดิมหลายอย่างยังไม่สามารถอยู่รอดมาได้จากการเดินทาง ปัจจุบันยังมีความไม่เข้าใจของการใช้ห้องซาวน่าสาธารณะและประเพณีที่แตกต่างกันไปของการซาวน่าอย่างมหาศาลในแต่ละประเทศ ในหลายๆประเทศการซาวน่ากลายเป็นแฟชั่นล่าสุด และทัศนคติต่อการซาวน่าจะมีการเปลี่ยนแปลง ในขณะที่หลายๆประเพณีสามารถอยู่รอดมาได้หลายรุ่น
ห้องอบซาวน่าในแพนเซโว , เซอร์เบียร์
ห้องอบซาวน่าสำหรับเด็กในเยอรมนี
ห้องซาวน่าแบบเตาอบไฟฟ้า—ในปัจจุบันจะมีการใช้ชนิดนี้มากที่สุด หินจะถูกวางไว้ข้างบน และการเก็บอุณหภูมิจะใช้เครื่องวัดความร้อนไฟฟ้าเป็นองค์ประกอบ ซึ่งจะแสดง อุณหภูมิและเวลาบนเตาผิง (ทำความร้อนสูงสุดต่อเนื่อง 8 ชั่วโมง) การใช้เครื่องทำความร้อนชนิดนี้จะใช้กับห้องซาวน่าในเมือง
ชนิดของห้องซาวน่าแบบที่สองจะเป็นลักษณะที่พบโดยทั่วไปของชาวฟินแลนด์ เป็นห้องซาวน่าแบบแห้ง สามารถพบได้ในโรงยิม ทั่วโลกหรือที่โรงแรม จะเป็นห้องแบบล็อคหรือแบบผสม (เช่น ผู้ชายกับผู้หญิงรวมอยู่ห้องเดียวกัน)ทัศนคติต่อการเปลือยกายเป็นเสรีนิยมมาก และผู้คนที่ประหม่าน้อยกับร่างเปลือยของพวกเขา
ห้องซาวน่าอบไอน้ำสามารถใช้เวลา 30 นาทีเพื่อทำให้เครื่องร้อนในตอนแรกที่เข้าใช้
บางคนจะอาบน้ำอุ่นก่อนที่เข้าไปเพิ่มเหงื่อในห้องซาวน่า เมื่ออยู่ในห้องซาวน่าผู้ใช้มักจะนั่งอยู่บนผ้าขนหนูเพื่อสุขอนามัย และวางผ้าขนหนูไว้บนหัวถ้ารู้สึกว่าที่หน้ารู้สึกร้อน
แต่ในส่วนของร่างกายจะรู้สึกสบาย ในรัสเซีย ความรูสึก ‘banya hat’อาจจะใส่ไว้เพื่อป้องกันศีรษะจากความร้อน วิธีการนี้ช่วยให้ผู้สวมใส่เพิ่มความร้อนให้ส่วนที่เหลือของร่างกาย
การปรับตัวมากที่สุดของอุณหภูมิในห้องซาวน่ามาจาก
*ปริมาณน้ำที่ราดลงบนที่ทำความร้อน การเพิ่มขึ้นของความชื้นนี้ ทำให้เหงื่อ ของผู้มาใช้ห้องซาวน่าเพิ่มขึ้น
*ระยะเวลาการใช้ห้องซาวน่า
*การวางตำแหน่งเมื่ออยู่ในห้องซาวน่า
บนม้านั่งที่ต่ำกว่าจะมีความเย็นมากกว่า และอยู่ห่างจากเครื่องทำ ความร้อน ซึ่งเครื่องทำความร้อนจะเพิ่มความร้อนขึ้นเรื่อยๆหากว่าห้องซาวน่าไม่แออัดจนเกินไป การนอนบนม้านั่งถือว่าดีกว่าซึ่งจะทำให้อุณหภูมิทั่วร่างกายสูงขึ้น ผู้ใช้ก็จะเพิ่มระยะเวลาและค่อยๆเพิ่มความร้อนขึ้นเรื่อยๆเมื่อเวลาผ่านไป ตามที่พวกเขาจะสามารถปรับตัวเองให้เข้ากับห้องซาวน่าได้
เมื่อราดน้ำลงบนเครื่องทำความร้อน เรื่องทำความร้อนก็จะเย็นลง แต่ก็นำความ
ร้อนขึ้นไปในอากาศมากขึ้นผ่านทางกลไกของการผสมผสาน ทำให้ห้องซาวน่าอบอุ่นมากขึ้น
เหงื่อเป็นสัญญาณของการตอบสนองอัตโนมัติ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเย็นขึ้น ผู้ใช้บริการควรที่จะออกจากห้องซาวน่าถ้าความร้อนมากเกินไป หรือถ้าพวกเขารู้สึกว่าจะเป็นลมหรือเจ็บป่วย ห้องซาวน่าบางแห่งจะมีเครื่องวัดอุณหภูมิเพื่อไว้ใช้ในการ
ปรับอุณหภูมิ แต่การจัดการและผู้ใช้คนอื่นๆคาดว่าจะต้องมีการปรึกษาหารือก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลง เครื่องทำความร้อนและหินในห้องซาวน่าจะร้อนมาก ซึ่งจะต้องอยู่ในที่โล่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โดยเฉพาะตอนที่เอาน้ำราดลงไป
บนหินซึ่งทำให้เกิดการระเบิดของไอน้ำทันที การวางวัตถุไวไฟใกล้กับเครื่องทำความร้อนเป็นที่รู้กันดีว่าทำให้เกิดไฟไหม้ได้ พื้นที่เปียกสามารถทำให้ลื่นล้มได้
คอนแทคเลนส์จะแห้งเมื่ออยู่ในความร้อน เครือ่งประดับหรืออะไรที่ป็นโลหะ รวมถึงแก้ว จะร้อนเมื่ออยู่ในห้องซาวน่าจะทำให้เกิดความรู้สึกที่ไม่สบาย หรือเกิดการเผาไหม้ได้
อุณหภูมิในร่างกายแต่ละส่วนจะแตกต่างกัน สามารถปรับได้โดยการใช้ผ้าขนหนู
ป้องกันจากหม้อไอน้ำ การป้องกันหน้าด้วยผ้าขนหนูพบว่าเป็นการช่วยลดความร้อน
มันเป็นการแนะนำโดยเฉพาะผู้หญิงจะมีการนำผ้าขนหนูหรือหมวกพิเศษมาปิดผมเพิ่มเติมเพื่อลดความแห้งกร้าน คนส่วนน้อยจะนั่งข้างหน้าที่ตรงกับเครื่องทำความร้อนโดยไม่รู้สึกร้อนจากความร้อน แต่ร่างกายของพวกเขาโดยรวมจะมีอุณหภูมิไม่เพียงพอ ในขณะที่ร่างกายของบุคคลนั้นจะเป็นวัตถุที่ดีที่สุดในห้องซาวน่า ไอน้ำ
จะกลั่นตัวลงไปในน้ำบนผิว ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดความสับสนกับเหงื่อ
ในห้องซาวน่าอินฟาเรดแบบแห้ง มีเครื่องทำความร้อนรังสีอินฟาเรดผลิตไว้เจาะชั้นผิวหนังและทำให้ร้อนได้ลึกขึ้น มันเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้ใช้รู้สึกไม่ร้อนมากเมื่ออยู่ในห้อง
ดังนั้นภายในห้องจึงเย็นขึ้น เพื่อความปลอดภัยหลายเหตุผลน้ำไม่ได้เป็นส่วน
ประกอบของเครื่องทำความร้อนชนิดนี้
การทำให้เย็นลงเป็นส่วนหนึ่งของวงจรของห้องซาวน่าและที่สำคัญคือความร้อน ในหมู่ของผู้ใช้ถือว่าการฝึกหัดที่ดีจะต้องใช้เวลาสักครู่หนึ่ง หลังจากออกจากห้องซาวน่าก่อนที่จะเข้าอาบน้ำเย็น และจะเข้าสู่สระว่ายน้ำโดยการก้าวลงไปในสระช้าๆ มากกว่าที่จะลงไปแช่ทั้งตัวทันที จนกว่าจะมีการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น คนที่ร่างกายอบ
อุ่นอยู่แล้วต้องค่อยๆทำให้มันเย็นไม่อย่างนั้นจะทำให้ช็อคได้ หลังจากการอาบน้ำ
จะรู้สึกเย็น หรือสั่นนั่นบ่งชี้ว่าเพียงพอแล้ว ตัวสั่นเป็นสัญญาณของการตอบสนองอัตโนมัติ พยายามที่จะให้ร่างกายได้รับความอบอุ่น นี้ถือเป็นสัญญาณสำหรับห้องซาวน่าอีกครั้ง อย่างไรก็ตามหากเจ็บป่วยในภายหลังหรือระหว่างวัน จะลดความร้อนในห้องซาวน่าลงทำให้อุ่นมากขึ้น ในฤดูร้อน หลังจากหลายๆผลกระทบใดๆเช่นปวดหัว หรือคลื่นไส้อาจจะมาจากการที่ในห้องซาวน่ามีความเย็นไม่เพียงพอหรือมาจากการเอาน้ำออก หรือการดื่มของเหลวไม่เพียงพอ จะเกิดการรบกวน
การนอนหลับที่อาจจะเกิดขึ้นได้หากไม่ทำให้เย็นลงอย่างถูกต้อง แม้ว่าจะไม่มีความรู้สึกร้อน ความร้อนในแกนกลางของร่างกาย อาจรบกวนการนอนหลับในขณะที่ร่างกายพยายามทำให้เย็นในเวลากลางคืน ในฤดูร้อน มักจะเริ่มต้นเซสชั่นด้วยการอาบน้ำเย็น
การรักษาด้วยการซาวน่าได้รับการชี้นำเพื่อช่วยในการดัดแปลง ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ลดความดันโลหิตและการปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือด
การซาวน่าอาจจะเกิดอันตรายได้ เนื่องจาก ความร้อนจากการนอนคว่ำ
ที่อาจรุนแรงมากขึ้นหากว่ามากเกินไป เด็กๆและผู้สูงอายุผู้ที่มีโรคหัวใจหรืออาการชัก หรือคนที่ดื่มแอลกอฮอล์หรือโคเคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อ่อนแอ
การเข้าใช้ห้องซาวน่าเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การสูญเสียของอิเล็กโทรไลต์ออกจากร่างกาย เช่นเดียวกับหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ความเสี่ยงของการขาดน้ำ
ที่ทำให้ความร้อนมีมากไปอาจเกิดโรคเลือดสมอง และจะมากขึ้นต่อบุคคลที่ไวต่อความรู้สึก และอาจจะลดลงได้ด้วยการจิบน้ำ หรือดื่มเครื่องดื่มที่เป็นด่าง
แต่ต้องไม่มีแอลกอฮอล์ ในระหว่างที่ซาวน่า ในขณะที่กำลังอาบน้ำและดื่มเครื่อง
ดื่มที่มีแอลกอฮอล์เข้าไปหนักๆ และระหว่างนั้นอาจทำให้เกิดอาการเมาค้าง อย่างไม่ต้องสงสัยในขั้นตอนนี้สามารถสร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพแน่นอน
ห้องซาวน่าในหลายๆที่ได้ทดลองการรักษาที่ใช้เวลาปกติ อย่างน้อย 5 วันต่อหนึ่งสัปดาห์ หรือทุกวัน ในเวลาหนึ่งถึงสามเดือน และหลายๆครั้งต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลานาน
ในบางประเทศ โรงยิมในท้องถิ่นจะใกล้ที่สุดและสะดวกที่สุดและบางแห่งจะมีสระว่ายน้ำ ศูนย์กีฬา หรือแม้แต่บางรีสอร์ทก็มีห้องซาวน่ารวมอยู่ด้วย การรักษาด้วยการซาวน่ามักจะดำเนินการร่วมกับกายภาพบำบัด หรือ วารีบำบัด การออกกำลังกายที่อ่อนโยน ในความสามารถของบุคคลที่ไม่มีอาการรุนแรง
ข้อห้ามในการซาวน่ารวมถึงความไม่แน่นอนของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และหลอดเลือดตีบรุนแรง การซาวน่าจะปลอดภัย สำหรับคนส่วนใหญ่ที่หัวใจทำงานปกติ จะไม่เป็นอันตรายกับอายุถ้าใช้ในความพอเหมาะ คือจะปลอดภัยสำหรับทารกมากกว่า 3 เดือน ถ้าใช้เวลาเพียงสั้นๆ (น้อยกว่า 3 นาที) และไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการรักษา การซาวน่าอาจช่วยลดการการเกิดโรคหวัดธรรมดาได้ และช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว มันจะเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาให้มีความอดทนเพิ่มขึ้น จะเพิ่มปริมาณพลาสมา และเซลล์เม็ดเลือดแดงให้กับนักกีฬา
ลดความดันโลหิต ปรับปรุงการออกกำลังกายให้มีความอดทน ช่วยให้ระดับ
อ็อกซิเจนที่ใช้ในการหายใจเพิ่มขึ้นสูงสุด และเพิ่มการไม่ใช้อ็อกซิเจนในโรคเรื้อรัง
ซาวน่าเชิงบวกคือการรักษาแบบสหสาขาวิชาชีพซึ่งจะช่วยลดการเจ็บป่วยเรื้อรัง มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการรักษาแบบสหสาขาวิชาชีพเพียงอย่างเดียว การซาวน่าจะช่วยลดอาการเจ็บป่วยเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มันจะแสดงให้เห็นถึงอาการปวดไขข้อ (เมื่ออาบน้ำด้วย
น้ำเย็น)มันจะแสดงให้เห็นถึงอาการสูญเสียความอยากอาหาร หรือภาวะซึมเศร้าแบบอ่อนๆ ที่ระบุไว้ในการลดอาการของโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง โรคไขข้ออักเสบ และชี้ให้เห็นถึงการเบื่ออาหาร การซาวน่ามีการปรับปรุงรูปแบบตามสภาพ เช่น หัวใจล้มเหลว , ความดันในเลือดสูง , ช่วยเพิ่มการขยายตัวของหลอดเลือด ,ช่วยเพิ่มจังหวะการเต้นของหัวใจ,ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ออกกำลังกาย
การซาวน่ายังได้รับการเสนอเพื่อการรักษาสำหรับเงื่อนไขอื่นๆเช่น ต้อหิน , โรค Sjorgen , fibromyalgia,ปอดอุดตัน,การพักฟื้นหลังคลอด และสำหรับการดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน,เส้นเลือดอุดตัน,ความอ้วน,ความดันเลือดสูง,ไขมันในเลือดสูง,หลอดเลือดที่เป็นอาการจากการสูบบุหรี่
การซาวน่ายังมีการพบว่าช่วยในการลดระดับฮอร์โมนความเครียด คือ อะดรีนาลินและนอร์อะดรีนาลิน และเพิ่มระดับของ เบต้า-เอนโดรฟิน อย่างไรก็ตามก็ยังมีสาเหตุการเพิ่มขึ้นอย่างมากของฮอร์โมนความเครียด ACTH ( Adrenocorticotropic ฮอร์โมน) และ Cortisol ในร่างกายที่มีมากเกินไป Cortisol ยังคงสูงอยู่แม้ว่าจะพักไป 30 นาทีแล้วก็ตาม การซาวน่ายังพบว่าสามารถลด Prostaglandin F2 Alpha และป้องกันความเครียด อ็อกซิเดชัน จะช่วยเพิ่มการใช้งานของ Monocytes ป้องกันเชื้อแบคทีเรีย และ Endotoxins
นอกจากนี้การซาวน่าจะตามด้วยการอาบน้ำเย็นและช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของ
โรคไขข้ออักเสบ ที่ซึ่งเจ็บปวดอย่าฉับพลัน โดย Sensitized c-fibre sympathetics
ห้องซาวน่าปกติยังพบว่าสามารถปรับปรุงระบบจุลภาค และลดระดับของ vasoconstrictionและความดันเลือดสูง หลายอาการของการเจ็บป่วยเรื้อรัง อาจจะเป็นเพราะ ผลกระทบของ vasoconstriction (เช่น ความรู้สึกไวต่อความเย็น, ความเจ็บปวดทางกาย,แม้แต่อาการป่วยทางอารมณ์) การซาวน่ายังพบว่าสามารถปรับปรุงระบบจุลภาค นำเลือดไปเลี้ยงยังพื้นที่ตีบตัน
งานวิจัยยังแสดงให้เห็นการปรับตัวที่ จะกระตุ้นเศรษฐกิจผ่านความหนาวเย็นในระยะสั้น เช่น การว่ายน้ำในน้ำเย็น การแช่ (หรือ การอาบน้ำ) สิทธิประโยชน์เพิ่มเติมของการปรับปรุงของร่างกายคือช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ
ช่วยเพิ่มกลูตาไทโอน และทำให้กรดยูริคลดลง ซึ่งอาจหมายถึงการจัดการที่ดีของความเครียดและความเจ็บป่วยด้วย เหล่านั้นจะแสดงให้เห็นว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดกลูตาไทโอน หรือการนำกลูตาไทโอนมาใช้เพิ่มขึ้น ประกอบด้วย สภาพหัวใจและหลอดเลือด ,โรคปอด , โรคเบาหวาน, โรคลำไส้อักเสบ, โรคมะเร็ง , โรคกระดูกพรุน ,อายุ และ หลังจากการสัมผัสสารปราบศัตรูพืช เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความเครียดรวมถึงโรคของระบบประสาท ,CFS,กระดูกร้าวและอื่นๆ
ภาวะที่กรดยูริกเพิ่มขึ้นอาจจะเป็นปัจจัยเสี่ยงได้แก่ เกาท์,โรคเมตาบอลิค และโรคหลอดเลือด
รายงานการศึกษาของสถาบันการศึกษาในลอนดอนเกี่ยวกับการเกิดลิ่มเลือด ซึ่งเป็นผลของการอาบน้ำเย็น พบว่าอาสาสมัครที่มีระเบียบวินัยในชีวิตประจำวัน ได้มีภูมิคุ้มกันเซลล์เม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและระดับเอนไซม์ในเลือดในร่างกายของคนผอมบางตามธรรมชาติเพิ่มขึ้นอย่างมากและ การปรับปรุงจุลภาค นอกจากนี้ยังกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรนในผู้ชาย การผลิตเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นในผู้หญิง การแช่ในน้ำเย็นเป็นการเริ่มต้นที่สูงขึ้นของความอดทนต่อความเจ็บปวด
และช่วยปรับความเย็น ลดการกระตุกของกล้ามเนื้อ จะมีผลต่อความถี่ของการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ ปรับปรุงเกี่ยวกับจิตวิสัยให้เกิดความสุขสบาย มันอาจก่อให้เกิดการปรับภูมิคุ้มกันในแง่ของรูปแบบ Th1-type ซึ่งเป็นรายละเอียดของไซโตไคน์อักเสบ มันรวมถึงโรคต่างๆเช่น โรคไขข้อ , myopathies อักเสบ,โรคลำไส้อักเสบ,โรคสะเก็ดเงิน,CFS,Fibromyalgia,อาการปวดเรื้อรัง,ความเมื่อยล้า,ภูมิคุ้มกันโรคแบบอัตโนมัติและการอักเสบอื่นๆ น้ำเย็นมีการปรับตัวเพื่อลด
โคเลสเตอรอลทั้งหมด และ LDL โคเลสเตอรอล ,พลาสมามีความหนืดลดลงและอัตราของความดันโลหิต การแช่ในน้ำเย็นช่วยลดเวลาในการฟื้นตัวของนักกีฬา
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการกลับไปเล่นซ้ำ และความเสียหายของกล้ามเนื้อ
การอาบน้ำเย็นเป็นการสัมผัสความท้าทายของทั้งต่อมไร้ท่อในระบบประสาท
และระบบภูมิคุ้มกัน ลดฮอร์โมนความเครียด และ ลดทอนการตอบสนองของพวกเขา โรค ADH และคอร์ติซอล และโรคภูมิคุ้มกัน ไซโตไคน์ การสัมผัสน้ำเย็นและ
การปรับตัว การปรับเปลี่ยนระบบฟังก์ชั่นทางระบบประสาทของศูนย์การควบคุมอุณหภูมิของไฮโพทาลามิค เพื่อให้ความร้อนต่ำลง และเพื่อผลิตความร้อนให้น้อย
ลงในขณะที่เปิดรับความเย็นและมีผลของ immunostimulating
การดำเนินการของ Thermogenic ของ อะดรีนาลิน ในผลิตภัณฑ์ที่สัมผัสเย็นและลดระดับฮอร์โมนความเครียดลง และผลที่สำคัญที่สุดคือ ความสามารถของการซาวน่า
คือโทนสีของเส้นประสาทที่แสดงความเห็นอกเห็นใจ ทั้งส่วนกลางและระบบประสาท และมีความสำคัญต่อการใช้ระดับส่วนเกินของเนื้อเยื่อของฮอร์โมน เพื่อแก้ไขห่วงความคิดของไฮโพทาลามัส การกู้คืนจึงช่วยรักษาการเจ็บป่วยเรื้อรัง
Source: wikipedia
